تمرين الركب لتكبير الارداف
اتكئي بركبتيك على الأرض ، خذي نفساً عميقا ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الخلف. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري هذة الحركة عدّة مرات.
تمرين الاستلقاء الجانبى لتكبير المؤخرة
استلقي على جانبك الأيسر وضعي يدك اليسرى تحت راسك ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة.ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.
تمرين الوقوف خلف الكرسى لتكبير الارداف
فى وضع الوقوف ضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى رجليكى إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض ببطء وأعيدي رفعها مرة اخرى. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
تمرين الجلوس لتكبير الارداف
ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي مؤخرتك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس على الكرسى. ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى.
نصائح فى التغذية لتكبير الارداف:
عدم الافراط في تناول البروتينات .
استبدلى السكريات البسيطة بالسكريات المعقدة: على سبيل المثال، استبدلى السكر الأبيض بالأرز البني.
تناولى السكريات المعقدة 30 دقيقة قبل بدء تمارين تكبير المؤخرة .
تناولى الوجبة البروتينية بعد الانتهاء من التمرين بحوالي 30 دقيقة
الراحة حيث ان عضلات المؤخرة تنمو أثناء النوم فحاولى ان تنالى قسطا من الراحة بعد تأدية تمارين تكبير الارداف .
اليكى أفضل أطعمة لتكبير المؤخّرة والأرداف :
أكل البطاطا، وتناول العصائر .
الجلوس والراحة كثيراً مع تناول السّلطات الخضراء كثيراً.
إضافة الكزبرة لمدّة شهر على الأقل إلى الطعام.
إضافة البهارات والأعشاب الطبيعية إلى الطّعام لإعطائه نكهةً لذيذةً وفاتحةً للشهيّة ويمكنك الحصول عليها من العطار.
تناول سلطة الحمّص بالطحينيّة فهى مفيدة جدا لتكبير الارداف.
الانتظام بشرب اليانسون، وتحليته بالعسل لمدّة 40 يوماً على الأقل.
تناوُل الحلبة، ولكن عليك تحميصها إذا كنت تفضّلين تناولها مع السكّر والماء والعسل لإزالة رائحته.
وفى النهاية أتمنى أن تستسفيدي من هذه النصائح وتحصلين على نتائج ممتازة وعلى التى كنتى تريدها
